Saiba mais sobre o cacau e sua dieta..

O cacau é um alimento altamente nutritivo. Seus benefícios à saúde são conhecidos a centenas de anos.  

Fonte de magnésio, manganês, potássio, ferro, cobre e vitaminas B e E e flavonóides de ação antioxidante, seu consumo confere diversos benefícios ao organismo. 

Nosso cérebro é muito suscetível à ação dos radicais livres e dos danos causados por essas substâncias. Para proteger os neurônios é importante incluir no cardápio alimentos ricos em antioxidantes. O cacau tem esse efeito protetor, uma vez que seu teor de antioxidantes é maior do que o chá verde e o vinho tinto, alimentos com alta capacidade antioxidante. 

Os flavonóides contidos no cacau relaxam os vasos sanguíneos por meio da liberação do óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Dessa forma, protege contra a perda de memória.


O consumo regular de cacau pode garantir o bom humor, pois é fonte de triptofano, aminoácido que junto com a vitamina B6 e o magnésio (nutrientes também encontrados no cacau) tem papel importante na formação de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem estar.


Fonte, ainda, de cafeína e teobromina, atua como estimulante e melhora o raciocínio.


Sugestão de consumo:


Salpicar o cacau em pó em frutas assadas; preparar chocolate quente com cacau em pó; adicionar a sucos e vitaminas. Outra opção é o consumo do chocolate amargo que contenha no mínimo 70% de cacau.

BB Cream substitui itens de maquiagem e conquista adeptas; saiba como usar

As antenadas já sabem: fora do Brasil só se fala de BB Cream - abreviação para "blemish balm cream", algo como bálsamo reparador da beleza. Não só porque é uma novidade para a nécessaire, mas também por conta do status milagroso que maquiadores e celebridades deram ao cosmético. “Ele está fazendo sucesso porque é uma maneira conveniente de combinar proteção solar de largo espectro, tratamento e base em um único produto não-oleoso, que não entope os poros”, explica Uzo, make-up stylist radicada em Los Angeles.

O produto foi desenvolvido na Alemanha por um dermatologista que o receitava após tratamentos de peelings e laser: suas pacientes precisavam de um creme que uniformizasse a cor, diminuísse a irritação e protegesse do sol. O BB Cream caiu nas graças das vaidosas coreanas e dali partiu para ganhar a Europa e os EUA. Por aqui, as marcas brasileiras ainda não investem na sua produção, mas algumas importadas já colocaram seus tubos nas prateleiras.

Todo mundo pode usar


“O BB Cream é indicado para todos os tipos de pele”, avisa Uzo. O que inclui também as brasileiras. As fórmulas são hidratantes, porém oil-free, por isso podem ser usadas diariamente como o primeiro item da maquiagem. “Às vezes, alguém tem a testa extremamente oleosa e com poros dilatados, mas sem manchas, rugas ou linhas de expressão. Então, o mais indicado é que ela use algo direcionado para o problema e não simplesmente aposte todas as fichas no creme milagroso”, completa a maquiadora Rafaella Crepaldi, de São Paulo. Sendo assim, o BB Cream pode ser usado por qualquer uma que busque equilibrar e melhorar aspectos da pele – alguns são para peles sensibilizadas, outros contam com ativos clareadores, antiidade, matificantes, além de propriedades de disfarce óptico de linhas finas e poros.

Modo de usar


A maquiadora Uzo aconselha a espalhar o produto, que geralmente tem textura leve, com os dedos. “Assim, você terá um acabamento fresco e natural”, conta. Embora ele substitua o primer e a base, quem tem a pele oleosa pode aplicar o produto após o primer. “Mas se a sua face não precisa de muita cobertura, pode ficar apenas com ele”, acrescenta Vanessa Rozan. A regra da escolha da cor é a mesma da base: sempre fique com aquela idêntica à sua pele. “Um jeito prático de fazer isso é escolhendo duas tonalidades de BB Cream que se aproximem do seu tom. Aplique o produto formando duas listras, uma perto da outra, na região do maxilar. Você vai perceber imediatamente se uma está muito clara. Deixe o cosmético por cerca de 5 minutos. O tom que desaparecer é o certo para você”, ensina Uzo.

Conheça o que causa a celulite e saiba como evitá-la

A celulite consiste naqueles furinhos indesejáveis que aparecem no corpo das mulheres. Também chamada de lipodistrofia genoide, a celulite é uma alteração do tecido conjuntivo gorduroso caracterizada por nódulos e ondulações na pele do bumbum, coxas, pernas, abdômen e braços.

A celulite é uma distrofia celular não inflamatória associada à saturação hídrica do tecido conjuntivo. Isso quer dizer que ocorre um encharcamento no tecido, levando a um acúmulo de toxinas que prejudicam a circulação venosa e contribuem para um aumento de gordura. Todas as mulheres apresentam esta alteração, pois ela é disparada pelo hormônio estrogênio, que tem grande afinidade com a água , favorecendo o microedema celulítico. 

Outros fatores podem causar a celulite. Quando falta circulação no local, a célula fica sem oxigenação e vai fibrosando, o que causa a celulite, as causas da celulite são inúmeras. Pode ser genética, falta de atividade física, má alimentação ou pouca ingestão de água. Além disso, os furinhos aparecem com mais frequente em pacientes com problemas vascular.

Para diminuir ou pelo menos amenizar a celulite, há diversos tratamentos estéticos e também cremes que ajudam no combate aos furinhos. Os tratamentos para celulite são inúmeros. A eficácia depende do grau da celulite e do tipo de tratamento proposto. Os tratamentos estéticos não vão acabar com a celulite, mas podem amenizar os furinhos conforme o grau do problema. Entre os tratamentos mais eficazes estão a radiofrequência e o infravermelho.

Outro tratamento que traz ótimos resultados é a drenagem linfática, massagem que tem por objetivo o deslocamento da linfa e a mobilização de fluído e toxinas, melhorando a filtragem e contribuindo para uma aceleração metabólica. A massagem deve ser lenta, suave e aplicada por profissionais capacitados. Para intensificar ainda mais os resultados, os cosméticos são aliados de peso.

Hoje existem no mercado inúmeros cremes anticelulite. Eles amenizam o problema, mas somente se a celulite estiver em uma fase muito inicial e se associada a outros tratamentos. Só passar o creme anticelulite não adianta. Precisa fazer uma massagem para estimular a região e absorver o produto. O resultado é demorado, com aparelhos é mais rápido. Os cremes são bons para se usar na manutenção após tratamentos e é bom lembrar que somente o cosmético não dá resultado.

O tão desejado corpo magro!!!

A silhueta fininha é o maior desejo de quase todas as mulheres. Isso porque além de belas, também há a necessidade de ter qualidade de vida, bem-estar e saúde.
Uma boa dica é investir em alimentos à base de água, como chuchu e melancia, ou aqueles que ajudam a eliminar a água do corpo, como abacaxi, limão e laranja. Além disso, consumir repolho roxo ajuda a diminuir a circunferência abdominal, ao passo que temperos picantes diminuem o apetite.
A vitamina D, que nutre o corpo quando tomamos sol, também auxilia para uma melhor qualidade de vida e a diminuir uns quilinhos.

Dica : Corpo lisinho é tudo de bom, não é mesmo? Que tal um tratamento para as tão temidas estrias? Conheça o nosso tratamento especial que promete eliminar pelo menos 80% das estrias.

Descubra os segredos dos famosos para se manterem belas.

Estamos constantemente cercados pela imagem feminina perfeita veiculada pela mídia. A mulher ideal pode começar a nos assombrar, especialmente porque nunca podemos ser como aquele(a) famoso da TV ou filme publicitário. Mas há um detalhe esquecido, aqueles famosos também são de carne e osso, e se são tão diferentes é porque eles mantêm alguns segredos, então vamos descobrir como ser tão bonita quanto os famosos.

Concordamos que a maioria dos famosos são muito bonitos, e talvez a Mãe Natureza tenha abençoado seus metabolismos que lhes permitem comer hambúrguer sem ganhar peso, ou uma pele que não apresente rugas não importando quanto passe o tempo. Mas ainda assim, os famosos têm os seus truques:

• 1-O estilo é a base de seu glamour. Eles possuem estilistas que lhes dizem como se vestir, como usar o cabelo, como andar, o que fazer.
• 2-Dieta. Você sempre tem que estar em forma, fino e leve. Preparadores profissionais também ajudam em dietas de emagrecimento, suplementos ​musculares e truques de dieta para que fiquem mais magros em dois dias.
• 3-Botox é o primeiro passo do retoque facial, para preencher qualquer expressão característica que pode entregar que ele não tem mais 18 anos.
• 4-Tratamentos faciais e massagens. O objetivo é a impressão de pele saudável e pura, o importante é aparecer com a pele impecável em uma foto ou o Oscar.
• 5-Vestuário. Quer queiramos ou não, o armário dos famosos parece não ter fundo. Além de viver como vítimas da moda, para eventos importantes, as grandes empresas enviam-lhes modelos exclusivos para aproveitar o tempo de publicidade.
• 6-A pose. O que pode parecer de importância secundária é fundamental. Essas garotas têm pose, porque, claro vivem de sua imagem, mas para nós custa-nos apreciar a beleza que vem de dentro. Para ser tão bonita como osfamosos você tem que acreditar que você é grande, que mesmo se você for um pouco “mais pequeno” se você acreditar em sua aura vai se deslumbrar. Então ande confiante e transmita este “porque eu mereço”, ande em linha reta, olhe para cima e sempre sorria!

Calculadora de calorias

Muitas vezes cometemos erros em nossas dietas sem ao menos perceber. Ao escolher um alimento, muitas coisas devem ser somadas além das calorias.

Vou colocar aqui uma calculadora, mas não quero que se esqueçam:  não é somente o consumo calórico que importa. Olhe sempre nos rótulos a quantidade de gordura, açúcar, carboidrato e sódio. Buscando um equelíbrio alimentar, que irá lhe proporcionar um corpo mais bonito e saudável.

Some o que você está comendo e descubra onde estão os erros.
clique no link e veja a calculadora que o Uol preparou para você:
http://boaforma.uol.com.br/infograficos/2012/04/19/calculadora-de-calorias.htm

Sobremesas Rápidas e Pouco Calóricas – Receitas

 

É comum quando estamos de dieta sentir uma vontade súbita de comer sobremesas e doces proibidos,  não dar atenção a essa vontade pode levar ao fracasso da dieta pois nosso cérebro vai tentar compensar esse desejo não atendido nos fazendo consumir mais calorias do que o normal nas refeições seguintes ao desejo.  Para nos entregarmos ao desejo de doce sem estragar a dieta temos que preparar receitas rápidas e pouco calóricas que imitem nossos doces favoritos.  Mas lembre-se não vale ficar tendo desejos toda hora, limite a quantidade de sobremesas a no máximo 2 por dia.

Receitas Rápidas de Sobremesa de baixa caloria:

Banana assada no microondas: Coloque a banana em um pirex e cubra com canela em pó, noz moscada e uma colher de chá de adoçante culinário, leve ao microondas em potencia alta por um minuto e meio, retire do microondas e coma ainda quentinha ou espere esfriar.
Falso Sorbet de Chocolate: Bata no liquidificador uma banana, 1 colher de sopa de cacau em pó sem adição de açúcar, 2 gotinhas de essência de baunilha, 4 cubos de gelo e 1 colher de chá de adoçante culinário. Coloque em uma taça e leve ao congelador por 30 minutos.
Parfait de frutas,  iogurte e biscoito: Moa 3 biscoitos de aveia e mel, pique uma fruta a sua escolha e misture uma colher de chá de adoçante culinário ao iogurte natural, usando uma colher de chá faça camadas de biscoito, iogurte e fruta em uma taça. Leve a geladeira por 10 minutos ou coma na temperatura ambiente.
Sanduíche de chocolate amargo: Prepare duas fatias de pão de forma integral light com uma colher de chá de margarina light polvilhadas de canela, coloque as fatias de pão numa grelha elétrica ou numa sanduicheira de fogão e doure as fatias, coloque 2 cubos de chocolate amargo dentro delas e feche o sanduíche para o chocolate derreter.
Frozen de groselha: Bata no liquidificador 100g de iogurte natural congelado com uma colher de sopa de groselha e  3 colheres de sopa de suco de laranja de caixinha, sirva em uma taça imediatamente.

Poros dilatados, acabe com eles.

O tamanho dos poros é definido pela genética. E a principal causa, deles se tornarem tão visíveis, é o excesso de oleosidade na pele. “Os poros da pele oleosa são preenchidos com sebo e restos de células mortas que os deixam dilatados, tornando-os mais evidentes. Quando examinamos um paciente, um dos sinais clínicos de que ele possui pele oleosa é a presença de poros muito abertos, que são assim justamente por conta desse acúmulo de gordura e de células mortas”, justifica João Carlos.
Poros dilatados são uma disfunção estética da pele, não uma doença, porém quando as consequências dessa característica atingem níveis elevados passam sim a ser considerados uma doença, de acordo com Samanta Nunes. “Quanto maior, mais obstruído o poro. E quando os poros ficam muito entupidos, eles se tornam comedões (cravos) que já são considerados uma doença de pele: a acne grau I”, explica a médica.

Cuidados diários com a pele, evita o acúmulo de sebo e assim reduz o tamanho dos póros, siga as dicas.

Limpeza da pele: deve ser feita de duas a três vezes ao dia, com produtos próprios para a pele oleosa: espuma de limpeza e sabonete líquido, para as oleosas em geral; loção de limpeza e géis espumantes sem sabão, para as sensíveis, que irritam com facilidade.
Uso de um adstringente: o tônico, nesse caso, deve ser adstringente, pois contém substâncias que controlam a oleosidade por mais tempo. Aplicar sobre a pele limpa.
Hidratação: depois do tônico, aplicar um hidratante para pele oleosa com agentes seborreguladores (basta ler a embalagem).

Proteção solar: é imprescindível o uso de um protetor solar próprio para a pele oleosa (gel, gel-creme ou loções oil-free). A exposição diária ao sol piora o problema, pois estimula a produção de sebo, deixa a pele mais grossa e os poros mais evidentes com o tempo. “E não basta ser qualquer protetor. Os inadequados para a pele oleosa, como loções cremosas e cremes, provocam a dilatação dos poros”, alerta o médico.
À noite: sobre a pele limpa e tonificada é importante aplicar um creme que tenha alguns dos derivados da vitamina A: ácido retinóico, tretinoína, isotretinoína ou adapaleno, que precisam ser prescritos por um médico. Ou que tenha ácido salicílico, gluconolactona, ácido glicólico ou zinco, ingredientes que podem estar presentes em cosméticos de venda livre.

Esfoliante: é importante usar de 1 a 2 vezes por semana para remover o cúmulo de sebo e restos de células mortas no interior dos poros e deixá-los menores. Mas é bom não esfoliar a pele mais de duas vezes na semana para não estimular ainda mais a produção de oleosidade. Uma dica parecida serve para a limpeza do rosto, não se deve lavar mais de três vezes ao dia, para evitar efeito rebote.


 Se você quer ter uma pele mais bonita, comece a seguir as dicas e faça mensalmente um peeling, pois eles promovem uma esfoliação removendo o sebo e os restos celulares no interior dos poros, além de também afinar a pele, porque removem a camada superficial, tornando os poros menos evidentes.

25 trocas de alimentos que te ajudam emagrecer..

Quando as pessoas pensam em iniciar um processo de emagrecimento imaginam o tamanho do sacrifício que terão que fazer e nas delícias que deixarão de comer. Mas saiba que com algumas trocas simples, e também saborosas, você pode economizar calorias sem deixar de lado o prazer de comer as coisas que gosta.

É claro que para auxiliar no processo de emagrecimento, além de escolher os alimentos, é importante que controle as quantidades.
Nessa matéria vamos te mostrar algumas dessas "trocas inteligentes":
1. Queijos amarelos, tipo parmesão, prato por queijos brancos, cottage, ricota;
2. Manteiga por requeijão light;
3. Leite integral por leite desnatado;
4. Pão francês por pão integral light;
5. Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante;
6. Sorvete de massa por picolé de frutas;
7. Bife à milanesa por filé grelhado;
8. Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado;
9. Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura;
10. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;
11. Biscoitos recheados e amanteigados por cookies integrais;
12. Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;
13. Batata frita por batata dourada no forno;
14. Açúcar por adoçante;
15. Torta de limão por creme de papaya com cassis;
16. Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;
17. Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;
18. Salsicha tradicional por salsicha de frango ou peru;
19. Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;
20. Pizza portuguesa ou 4 queijos por marguerita;
21. Picanha do churrasco por fraldinha ou maminha;
22. 1 copo de caipirinha de vodca por 1 taça pequena de vinho ou 1 copo de chopp;
23. Salmão por linguado;
24. Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;
25. Açaí completo (com mel, granola e frutas) por uma salada de frutas.

O fim das estrias

Galvanic-Punture Terapy

Protocolo que une a Galvanic-Punture Terapy associada a outras técnicas feitas no mesmo dia. Realizada por meio de um aparelho, a corrente galvânica desencadeia uma inflamação aguda e local, que estimula o fibroblasto a sintetizar novas fibras colágenas e elásticas. É um método invasivo que propicia a diminuição da flacidez tecidual, nivelamento e desaparecimento acroscópico das estrias. A duração do tratamento dependerá de um conjunto de fatores, como o aspecto da pele, a idade, o tempo do aparecimento da lesão, a localização e a espessura das estrias.

Caminha da ou Corrida?

A caminhada tem por sua vez estabelecer um ritmo de vida melhor à pessoas que a pratica, trazendo benefícios a saúde, melhora da auto estima, diminuindo a tensão que o estresse proporciona, controle de hipertensão e doenças cardíacas, a caminhada e seus benefícios só são alcançados quando são feitos de forma correta, as caminhadas de pequenos períodos são indicados na maioria da vez para aqueles que procuram apenas o bem estar proporcionando o auto estima, disposição ao dia ou apenas para fazer novas amizades, na caminhada trabalhamos os músculos corporais com frequência e intensidades maiores causando maior flexibilidade nas articulações e nas estrutura dos ossos são envolvida no decorrer da caminhada.

A corrida nos proporciona maior condicionamento físico trazendo benefícios para a saúde pois o corpo obtêm melhor condicionado físico permitindo maior vascularização do cérebro aumentando consequentemente o grau de raciocínio, agilidade e outros, esses tipos de atividades físicas como caminhada e corrida vem sendo estudada por trazer  bem estar e ser tão benéfica a saúde na maioria das vezes causando grande euforia deixando a mente e o corpo com maior disponibilização, esses benefícios só serão alcançados se forem desenvolvidos de maneira correta se alongando antes de praticar, usando calçados adequados com roupas que possam dar maior movimentação.

Há pessoas que passam usar a caminhada, corrida como fonte de emagrecimento e aumento do condicionamento físico para cada um desses motivos são determinados diversos procedimentos indicados para o emagrecimento devemos caminhar por um período entre 30 e 60 minutos variando o percurso quando há subidas e decidas devemos estabelecer metas, nosso organismo trabalha de modo que devemos guardar energias, vale ressaltar que podemos ter mais apetite após as caminhadas e corridas conforme o nosso organismo for gastando as energias devemos repor de forma saudável, a caminhada não tem contra indicações porem o indicado que quando começarmos a realização de alguma atividade física devemos procurar um profissional para avaliação medica, e estar sempre disposto para novas realizações.

Dieta detox do Limão - Perca até 3 kg em 15 dias

 

Livre das toxinas e dos quilinhos extras

Depois de conquistar celebridades como Jennifer Aniston e Beyonce, a dieta detox virou moda nos Estados Unidos. Mas alguns programas são radicais: só permitem ingerir água ou sucos por vários dias. Até emagrecem, mas roubam energia e enfraquecem a saúde. A boa notícia: a dieta detox pode ser baseada em alimentos funcionais - aqueles que, além de nutrir, deixam você mais resistente a doenças e ao envelhecimento. Eles também são capazes de potencializar o fígado numa de suas principais funções: eliminar as toxinas. A partir disso, você fica menos resistente à perda de peso. E ganha outro pique!

Alguns nutricionistas afirmam que o organismo é suficientemente inteligente para se livrar sozinho das impurezas. Outros não discordam, mas defendem que o detox é importante para facilitar o processo de purificação. Principalmente se você costuma consumir fritura, alimentos com gordura trans, superindustrializados ou cultivados com agrotóxicos, fumar e se expor muito ao sol e à poluição. "Esses agentes externos contribuem para o aumento de componentes tóxicos no organismo, que, sobrecarregado, pode não dar conta de todos eles", diz Isabel Jereissati, nutricionista do Spa Casas Brancas, em Búzios. Resultado: células inflamadas. O que vem a seguir? Tudo o que você não quer: resistência baixa, cansaço, pele opaca e peso extra.

As fibras trabalham duro na faxina. Por isso, o cardápio detox é farto em hortaliças, castanhas e sementes. As frutas também são bem-vindas. Mas o limão é o queridinho da dieta. "Apesar do sabor ácido, essa fruta tem ação alcalinizante, o que melhora o funcionamento do organismo como um todo. Além disso, é rico em terpeno - substância que ajuda o fígado a eliminar as toxinas", diz Isabel. Ficam de fora: carne vermelha, açúcar, leite de vaca e derivados e aditivos químicos. Durante o programa, procure ainda evitar pães e biscoitos refinados. Aliás, esses itens podem sair de vez da sua alimentação. Mas se você não consegue viver sem eles, a nutricionista aconselha repetir o detox a cada 30 dias: pode ser por sete dias ou apenas um fim de semana. O importante é fazer esse tipo de limpeza com regularidade. Seu corpo agradece... com quilinhos a menos! Cardápio Aqui, nem toda refeição tem proteína animal (nem mesmo frango ou peixe). O propósito é facilitar o processo digestivo, favorecendo a faxina e a perda de peso. Dá para você enxugar até 3 quilos em 15 dias! Se quiser emagrecer mais (até 5 quilos), vá em frente: você pode seguir o cardápio detox por um mês

Jejum
1 copo (200 ml) de água morna (ou em temperatura ambiente) com suco de meio limão


Café da manhã
Opção 1 - 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 maçã (ou 1 polpa congelada de frutas vermelhas)

Opção 2 - 1 banana pequena / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem açúcar) / 1 col. (sobremesa) de uva-passa / 1 xíc. (chá) de chá verde (ou chá branco)

Opção 3 - 2 fatias de manga em cubos / 1 col. (sopa) de linhaça triturada / 1 xíc. (chá) de chá verde com gotas de limão (ou chá branco)

Opção 4 - 1/2 papaia com gotas de limão / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem açúcar) / 1 xíc. (chá) de chá verde (ou chá branco)

Opção 5 - 1 copo grande (300 ml) de suco de melancia com suco de limão

Lanche da manhã
Opção 1 - 2 damascos secos + 2 castanhas-do-pará (ou 1 punhado pequeno de uva-passa + 4 amêndoas sem sal)

Opção 2 - 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (sopa) de linhaça e suco de 1/2 limão (ou 1 pedaço pequeno de gengibre)

Opção 3 - 8 uvas frescas + 4 castanhas de caju sem sal (ou 2 ameixas secas + 4 amêndoas sem sal)

Opção 4 - 1 copo (200 ml) de suco detox (veja receita)

Opção 5 - 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã


Almoço

Opção 1 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula e carambola / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de lentilha / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opção 2 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória (ou escarola) e cebolinha picada / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais / 3 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor (ou grelhada) / 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado com suco de limão

Opção 3 - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cebola roxa e cenoura ralada / 3 batatas pequenas cozidas com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file médio (100 g) de frango (orgânico, de preferência) grelhado com suco de laranja, sal e pimenta-de-caiena moída

Opção 4 - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, gomos de laranja e broto de feijão / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de feijão / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opção 5 - 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, cenoura ralada e gergelim / 1 mandioquinha cozida e temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file médio (100 g) de peixe com molho de tomate

Lanche da tarde
Opção 1 - 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de mix de fibras (veja receita)

Opção 2 - 1/2 xíc. (chá) de abacate em cubos com gotas de limão e 1 col. (sobremesa) de mel (opcional)

Opção 3 - 1 banana amassada e polvilhada com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo (ou 2 maçãs cozidas com amêndoa/veja receita)

Opção 4 - 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de sementes / 1 xíc. (chá) de chá verde com gotas de limão

Opção 5 - 1 xíc. (chá) de manga congelada batida com 1 xíc. (chá) de leite de soja

Jantar
Opção 1 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface e rúcula com molho cítrico (veja receita) / 1 filé médio (100 g) de peito de frango (orgânico, se possível) em pedaços e refogado com cebola e tomate / 4 col. (sopa) de chuchu e cenoura refogados

Opção 2 - 4 col. (sopa) de salada de soja em grão cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimentão picados e molho cítrico / 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate

Opção 3 - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e abacate com suco de limão e 1 col. (sopa) de azeite de oliva / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) com brócolis / 1 filé médio (100 g) de peixe e dois tomates assados (ou cozidos no vapor)

Opção 4 - 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e cenoura ralada com sal e limão / 1 filé médio (100 g) de salmão com gengibre (veja receita) / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido com milho

Opção 5 - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, figo, 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (café) de mel / Omelete feita com 2 ovos e recheada com tomate e orégano

Ceia
Opção 1 - 1 xíc. (chá) de pêssego e maçã fatiados

Opção 2 - 1 xíc. (chá) de melão e melancia em cubos

Opção 3 - 1 banana assada com canela em pó

Opção 4 - 1 xíc. (chá) de gomos de tangerina e morango fatiado

Opção 5 - 2 fatias de abacaxi com raspas de casca de limão

O que pode e o que não pode

Sinal verde!
Os alimentos considerados essenciais na dieta detox aparecem mais de uma vez no cardápio

• Limão

• Chá verde (ou chá branco)

• Água (2 litros por dia)

• Folhas verdes (brócolis, couve, rúcula, chicória)

• Semente de linhaça

• Amêndoa, nozes e castanha-do-pará

• Melancia

• Azeite de oliva extravirgem
Sinal vermelho!
Direta ou indiretamente, estes alimentos contribuem para o acúmulo de toxinas no organismo. Por isso, ficam proibidos durante a dieta detox

• Refrigerante

• Doce e açúcar branco

• Adoçante artificial

• Café e chá-preto em excesso

• Carne vermelha e embutidos (bacon, linguiça, salame)

• Fritura e margarina com gordura trans

Descubra quanto açucar você consome sem preceber

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