Se você aposta na vitamina C para reforçar suas defesas e prevenir rugas precoces, ótimo! Mas consuma esse nutriente em doses homeopáticas e a cada quatro horas. " Isso porque o organismo não absorve mais 300 miligramas por vez," afirma Luciana Harfenist, coordenadora da pós-graduação em nutrição ortomolecular da Faculdade de Ciêcias e Saúde (Fapes/Facis), no Rio de Janeiro. Ou seja, é desperdício ingerir a quantidade diária recomendada (de 500 miligramas a 2 gramas) numa tacada só. Outro detalhe: vinda dos alimentos, a vitamina C é melhor aproveitada do que o suplemento. Você encontra 300 miligramas em :
° 1 laranja média
° 1 goiaba média
° 1 copo de limonada (água + suco de 1 limão) feita na hora
° 1 pires de chá de acerola
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